Blog kusut masai

Hai u ALL... semue sehad? lame gile bangang kot yana tak update blog. Dah kusut pon ade jugak yana tengok kan?? 1st yana nak story pasal report. Report membuadkan yana TENSION gile. sumpah.. Dengan dpt lec yang baik tuhh. bertambah tension kot. Dah la report kene reject. then mcm2 pulak kene membebel nye.. Nak taknak. Kene buad jugak.. Sabau jelah  yana ni. Tapi. Dengan izin Allah.. Semue nye dapat settle. Alhamdulilah..

 

Now.. Yana nak tumpukan pade new sem.. Strght sngt sem ni.. Audit, Cukai.. Memang bende yang agak susah nak hendle.. InsyaAllah yana akan buad yang terbaik..  Doakan yanag oke...

                                                                  Credit to my hubby : 

                                                        Thanx bagi lagu tuhh. ilysm ♡♥♡♥♡



                                                                                                                         bobye :)

Tips untuk Gemuk

hai u all.. nk kongsi entry ni.. sbb yana kan kurus.. wee... nak gemok nak gemok !!! jom layan..

1.Penting untuk mengambil banyak makanan yang tinggi kalori,protien dan garam galian
-caranya-
-gantikan nasi dengan roti.Roti mempunyai kalori lebih besar berbanding nasi atau boleh mengambil nasi dan sejam kemudian roti

2.Jangan tinggalkan waktu makan dan seelok-eloknya makan tiga hidangan utama bersama dua atau tiga hidangan snek sehari
-caranya-
-pilih snek yang tidak mengandungi bahan kimia dan pengawet berlebihan.digalakkan mengambil snek seperti sandwich,kekacang,biskut,minuman bersusu,jus,keju,buah-buahan kering dan kentang lenyek.

3.Makan secara kerap.jika tidak mempunyai selera makan,boleh makan lima atau enam hidangan kecil sehari
-caranya-
-ambil hidangan yang sihat.amalan mengambil makanan ringan bukan sahaja menambah lemak yang tidak sihat,tetapi melambatkan proses metabolisme tubuh.

4.Pada waktu pagi,ambil makanan yang mempunyai sumber karbohidrat dan protien tinggi
-caranya-
-minum satu gelas susu pada setiap hari,roti atau telur separuh masak.hindari makanan yang mengandungi banyak lemak

5.Melakukan senaman secara teratur
-caranya-
-lakukan senaman senaman bina badan,angkat berat dan tekan tubi untuk membina otot badan 30 minit setiap tiga atau empat kali seminggu.pastikan yang bertambah adalah otot bukan lemak ketika proses menambah berat badan

6.Selepas selesai senaman,boleh gantikan tenaga yang keluar dengan mengambil makanan yang berkalori tinggi
-caranya-
-ambil makanan yang mempunyai sumber protien dan karbohidrat.ini untuk mengantikan kandungan gula dalam badan yang telah dikeluarkan sewaktu melakukan senaman.

7.Mengamalkan pemakanan mengikut panduan piramid pemakanan Malaysia
-caranya-
-lebihkan pengambilan hidangan bagi setiap kumpulan makanan kecuali gula,minyak dan lemak dalam makanan

8.Sokongan makanan tambahan
-caranya-
-contohnya vitamin B yang membantu mencerna nutrisi yang diambil